05.12.2011, von Bader

Neue Rückenschule Übungen

Probleme mit dem Rücken hat heute schon ein großer Teil der Bevölkerung. Zu langes Sitzen am PC, eine einseitige Belastung der Wirbelsäule, in manchen Fällen auch der falsche Stuhl, so entstehen Rückenschmerzen, die auch leicht chronisch werden können. Um prophylaktisch aber auch heilend vorzugehen, empfehlen sich regelmäßige Übungen, die auch relativ schnell Erfolge zeigen können. Denn es kommt vor allem darauf an, den Muskelapparat aufzubauen, ihn zu stärken, so dass der Rücken ohne Mühe auch über längere Strecken gerade gehalten werden kann. Sinnvoll sind hierbei die im Pilates erfolgreich angewandten Übungen. Man konzentriert sich hier vorwiegend auf den Aufbau der innen liegenden Bauchmuskeln, des sogenannten "Power House", und indem man dies stärkt, entlastet man zugleich den Rücken und baut insgesamt Stärke auf. Diese neue Rückenschule Übungen können, da sie oft mit mal schneller mal langsamer Musik als Kurs angeboten werden, auch sehr viel Spaß machen. Und dies ist wesentlich, denn nur wenn man sich nicht zu etwas zwingen muss, wird man es auch regelmäßig und gerne machen. Welche Übungen gehören in diesen Bereich? Zum Beispiel kann man die Bauchmuskulatur gut trainieren, indem man die "Hundreds" durch führt. Hier hebt man die Beine gestreckt an, und gleichzeitig hebt man die Arme, atmet rhythmisch und zählt bis 100. Zunächst ist dies anstrengend, aber nach einer Weile merkt man den Kraftzuwachs, und auch die Entlastung für den Rücken wird deutlich spürbar. Sehr angenehm sind aber auch alle Übungen, bei denen man den oft verkrampften Rücken einfach einmal "ausrollt". Man kann zum Beispiel das Becken im Liegen anheben und den Rücken dann bewusst und ganz langsam von oben nach unten (bzw. dann in die andere Richtung) auf den Boden zurück führen. Eine Wohltat, vor allem, da diese Übung relativ unaufwändig ist. Wenn man die Möglichkeit hat, sollte man sich dazu noch regelmäßig Massagen gönnen. Wenn man zum Beispiel eine wohlige Hot Stone Massage genießt, wird der Rücken, ohne dass man selbst etwas dabei tun muss, wunderbar entspannt und entkrampft. Dennoch: Wenn man Schmerzen fest stellt, muss man aktiv und langfristig dagegen vorgehen und kann so natürlich die eigene Gesundheit wieder in die Hände nehmen.

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Diskussion zu diesem Beitrag

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Ulrike schrieb am 19:31 Uhr 02.2.2012
Habe euch empfohlen bekommen und ich muss sagen, eure Seite ist wirklich gut! Vielen Dank!

Dr.Daniel schrieb am 10:53 Uhr 02.1.2012
Ich muss neidlos anerkennen, dass Ihr einfach gute Arbeit macht!

 

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